ЗдоровьеСтало известно, как правильное питание может помочь в борьбе...

Стало известно, как правильное питание может помочь в борьбе с выпадением волос

Иногда выпадение волос может начаться без очевидной на то причины. Но «помогать» организму таблетками совсем не хочется. Придет ли на помощь в этой ситуации правильное питание? Разбираемся в материале «Слово и Дело».

Стало известно, как правильное питание может помочь в борьбе с выпадением волос

На Руси в ходу было высказывание: «коса — девичья краса». Оно довольно буквально — девушка с самой длинной косой считалась лучшей невестой, так как красивые, длинные, густые волосы свидетельствовали о хорошем здоровье. В современной России представления о красоте, конечно, изменились, рознятся предпочтения по длине и цвету волос. Но их густота и здоровье по-прежнему считаются украшением облика девушки.

Собственно поэтому процветает индустрия красоты, предлагающая средства против секущихся кончиков, ломкости, тусклости и повреждений. Но далеко не всегда такие серьезные проблемы, как, например, выпадение волос, можно устранить внешним воздействием на структуру волоса.

Какие могут быть внутренние причины? Например, мы — то, что мы едим. «Слово и Дело» узнали мнения трех специалистов по красоте и здоровью волос, чтобы иметь полное представление о том, насколько эффективна борьба с их выпадением при помощи правильного питания.

Автор запатентованного метода скрытого крепления волос InvisiFusion Кристина Верея

Может ли определенное питание помочь против выпадения волос и какого ухода придерживаться, чтобы волосы были в сохранности и не выпадали? Кристина Верея уточняет, что на выпадение волос могут повлиять множество факторов, как внешних, так и внутренних.

«Если мы говорим о питании, то это как раз внутренний фактор, который может спровоцировать выпадение. Сюда же относятся нарушения в эндокринной системе и нехватка витаминов. Поэтому, если в организме есть какая-то внутренняя проблема, необходимо обратиться к врачу: во-первых, сдать анализы, во-вторых, под наблюдением специалиста принимать определенные лекарства или витамины».

Стало известно, как правильное питание может помочь в борьбе с выпадением волос

Специалист выступает противником самолечения в таких вопросах, так как это зачастую приводит к плачевным результатам. Единственное правило, которое озвучивают трихологи для девушек со всеми типами волос — они рекомендуют хотя бы раз в год принимать курс группы витаминов B, которые благоприятно влияют на их рост и укрепление.

«Зачастую девушки увлекаются диетами или самостоятельно назначают себе какие-то лекарства, что приводит к сбоям в организме, и на этом фоне возникают проблемы с волосами», — продолжает Кристина Верея. — «Я, как мастер с многолетним опытом, неоднократно наблюдала подобные случаи среди клиентов. Как только человек начинает злоупотреблять диетами и быстро сбрасывает вес, волосы тут же реагируют. Здесь опять же я склонна к тому, что проблемы необходимо решать с помощью врачей. Как внутренние, так и ментальные, психологические».

Для восстановления необходимо придерживаться правильного питания, в организме должно быть достаточно магния, железа и многих других элементов, которые способствуют здоровому росту волос. Внешний уход (маски или шампуни) не спасут ситуацию, если есть проблемы со здоровьем. Ослабленный организм должен быть сначала вылечен изнутри.

Нутрициолог Мария Нечаева

Поскольку основу волоса составляет белок кератин и он состоит из разных аминокислот, рацион питания должен быть богат аминокислотами. Главную роль среди них, по словам нутрициолога, играет цистеин.

Стало известно, как правильное питание может помочь в борьбе с выпадением волос

«Также волос, в небольших количествах содержит: магний, железо, азот, серу, фосфор, цинк, натрий, марганец и медь. Решать проблему стоит с проверки баланса своего ежедневного рациона питания», — рекомендует Марина Нечаева. — «Достаточное ли количество овощей и фруктов вы употребляете ежедневно? Бывает ли такое, что за целый день вы не съедаете свой минимум: 400–600 грамм овощей и несколько фруктов или ягод? Не забываете про достаточное количество воды?»

Это важно, поскольку многие витамины в небольшом количестве синтезируются микробиотой толстой кишки. Например, витамин биотин (В7), который отвечает за рост волоса и его жирность.

Вот несколько продуктов, которые помогут поддержать красоту и здоровье волос:

  • говяжья печень и почки;
  • соя;
  • куриный желток;
  • морепродукты;
  • водоросли;
  • грибы;
  • зелень;
  • овощи;
  • ягоды;
  • крупы.

«Витамины для волос вы найдете: в ржаном хлебе, злаках, зелени, гречке, бобах, орехах, фруктах», — продолжает Марина Нечаева. — «При термической обработке содержание витаминов группы В в пище уменьшается. Также они разрушаются под воздействием алкоголя, никотина, кофеина и при употреблении желтков в сыром виде».

Стало известно, как правильное питание может помочь в борьбе с выпадением волос

Нутрициолог рекомендует обратиться к специалисту, если человек смог точно определить, что причина кроется не во внешних факторах, таких как: погодные условия, вода, агрессивные средства ухода, окрашивание, неправильно подобранная расческа. Стоит особенно обратить внимание на проблему, если волосы начали выпадать сильно, то есть больше 100 волос в день, и этот процесс долго не прекращается.

«При этом стоит учитывать, что в норме волосы могут несильно выпадать при гормональной перестройке после родов, после приема некоторых групп антибиотиков», — отмечает Марина Нечаева. — «Сильное же выпадение волос наблюдается чаще всего при железодефицитной анемии, гипотиреозе и серьезном гормональном сбое, дефиците витамина В12 — особенно у вегетарианцев. Также не будем недооценивать состояние микробиоты кишечника, влияние стресса на организм и дефицит витамина D3. В этом случае лечение будет комплексным и его проводит врач на основании проведенных исследований».

Диетолог-консультант Дина Цыбулько

Грамотно составленный план питания может решить такую проблему, как выпадение волос, уверена диетолог. Зачастую, активное выпадение волос является следствием нехватки в организме определенных витаминов. И не прибегая к витаминным добавкам, с помощью грамотно сбалансированного питания, можно восполнить необходимые организму витамины, а значит и решить проблемы кожи, волос и ногтей.

«Но помните о том, что небольшое выпадение (5–10 волосинок в день) — это норма!» — уточняет Дина Цыбулько. — «Волосы очень чувствительны к гормональному балансу и токсическим веществам. Причины выпадения волос бывают разными, например: интоксикация тяжелыми металлами, грибковые заболевания; стресс; избыток Пролактина; избыток андрогенов».

Стало известно, как правильное питание может помочь в борьбе с выпадением волос

Но самая распространенная причина выпадения волос — это дефицит. При дефицитах питательных веществ волосы страдают в первую очередь.

Диетолог советует провести быстрый тест на выпадение волос. Для этого нужно взять отдельную прядь и провести по ней пальцами с небольшим усилием. Затем посмотреть и сосчитать количество выпавших волосков. Если их до пяти, такое выпадение в пределах нормы.

«Не обязательно прибегать к лекарственным средствам или добавкам при лечении волос. Ведь с помощью грамотно составленного сбалансированного питания мы можем сократить их выпадение», — считает Дина Цыбулько. — «Для того, чтобы наши волосы были здоровыми нам обязательно нужно добавить в свой рацион аминокислоты».

Диетолог предложила список необходимых для здоровья и красоты волос аминокислот:

  1. Цистеин (защищает фолликулы от окислительного стресса). Содержится в птице, свинине, молочных продуктах, бобовых и цельных зернах;
  2. Метионин (улучшает микроциркуляцию кожи головы). Содержится в сыре, семенах подсолнечника, кунжуте, говядине, свинине, птице и рыбе;
  3. Аргинин (стимулирует рост волос). Содержится в молочных продуктах, рыбе, кунжуте, горохе, сое, орехах, семенах тыкве и подсолнечника, говядине, птице;
  4. Тирозин (предотвращает ломкость волос). Содержится в авокадо, миндале, молочных продуктах, кунжуте;
  5. Гистидин (стимулирует рост и обновление волос). Содержится в мясе, сыре, тунце, злаках, чечевицы, бананах, сое.

Добавлять в свой рацион вышеперечисленные продукты, употреблять больше свежих овощей и не забывать о потреблении чистой воды — вот главные рекомендации от диетолога.

Это интересно: Круассаны, сыры и багеты: почему во Франции редко встречаются полные люди

Источник: slovodel.com

Новое на сайте

На удалёнке: чем вызван резкий рост выдачи электронной ипотеки в России

Доля ипотечных сделок онлайн в России достигла 50%. За...

Бактерии-спасители: как микроорганизмы могут помочь в борьбе с болезнью Альцгеймера

Российские учёные в составе международной группы исследователей открыли два...

Одни за всех: волейболисты-пляжники Красильников и Стояновский пробились в полуфинал Олимпиады

Вячеслав Красильников и Олег Стояновский остались единственными представителями России...

Это также заинтересуетПОХОЖИЕ
Рекомендовано для Вас