ЗдоровьеНейротренер дала советы по развитию мышления во Всемирный день...

Нейротренер дала советы по развитию мышления во Всемирный день мозга

Можно ли предотвратить развитие Альцгеймера и Паркинсона или развить концентрацию внимания? Приводим несколько советов, с каких тренировок мозга стоит начать, в материале «Слово и Дело».

Ежегодно 22 июля весь мир отмечает день мозга, который призван повышать осведомленность людей о важности здоровья мозга. Если провести аналогию с организмом в целом, мы знаем, что физическая нагрузка повышает уровень жизни людей и снижает риски развития различных заболеваний. Но мозг — это про тренировки умственные. Они развивают память и мышление.

Поэтому издание «Слово и Дело» решило пообщаться с нейротренером Светланой Сорокиной и выяснить, с чего стоит начать новичкам, впервые посетившим интеллектуальный спортзал. Светлана Сорокина дала советы начинающим для развития своего мозга.

Здоровый полноценный сон

«Наш организм должен отдыхать, чтобы во время ночного сна провести генеральную уборку в клетках. Этот принцип касается всего организма, ведь мы — замкнутая взаимосвязанная система», — рассказывает нейротренер.

Мозг — это наш ресурс. Минимальное количество часов, которое человеку можно потратить на сон — это 6 часов. При этом хотя бы два раза в неделю желательно спать по 7–8 часов в день. При таком режиме нейроны в мозгу успеют настолько очиститься, что смогут противостоять любым заболеваниям головного мозга.

В здоровом теле — здоровый мозг

Так как все в нашем организме взаимосвязано, важно следить за своим физическим здоровьем, чтобы поддерживать активность мозга. Светлана Сорокина рекомендует следовать пяти принципам:

  1. Проверить уровень гемоглобина. Мозг потребляет 30% кислорода из организма;
  2. Вести активный образ жизни. Крупная и мелкая моторика напрямую влияет на активность мозга;
  3. Следить за артериальным давлением. Оно должно быть в норме, чтобы мозг имел хорошее кровоснабжение;
  4. Принимайте витамины группы В и мультивитамины. Витамины B способствуют кроветворению, поддержанию когнитивной функции и нервной системы;
  5. У многих после ковида сильно пострадали когнитивные способности. Тренировки по развитию памяти, концентрации внимания отлично работают в этом направлении.

Борьба с низкой концентрацией внимания

«Однозначно, это самая большая и распространенная проблема», — считает Светлана Сорокина. — «При низкой концентрации внимания и память плохая и скорость чтения практически никакая. Что делать? Развивать! При помощи простых упражнений».

Нейротренер дала советы по развитию мышления во Всемирный день мозга

Среди выбранных нейротренером упражнений — таблицы Шульте, где нужно искать цифры по порядку, на время или не передвигая взгляда. Хорошо новичкам подойдет тест Струпа — на картинках нужно читать не сами слова, а цвета, которыми они написаны. И вариант сложнее — считать до двадцати в правильном и обратном порядке вслух, одновременно с этим придумывая ассоциации к слову «дерево».

Твой мозг — то, что ты ешь (но не буквально)

«Еда напрямую влияет на нашу нервную систему, на когнитивную систему и на течение большого количества заболеваний. Тяжесть некоторых болезней мозга можно значительно снизить, всего-навсего скорректировав питание», — уверена Светлана Сорокина.

По словам нейротренера, последние научные исследования доказывают, что важно есть больше следующий ряд продуктов:

  1. пробиотики (йогурты, кефир, кимчхи, квашеная капуста, ферментированные мясо, рыба, яйца);
  2. продукты с высококачественными жирами (холестерин полезен);
  3. овощи и фрукты;
  4. чай, вино, кофе, шоколад (повышают бифидобактерии).

Это значительно улучшает работу нейронов головного мозга. А вот углеводы вредны для мозга, ими лучше не злоупотреблять.

Эти советы помогут сделать первый шаг к заботе о здоровье своего мозга, предотвращению заболеваний и улучшению своих способностей.

Источник: slovodel.com

Новое на сайте

«Один из лучших в лиге»: Овечкин сделал две результативные передачи и обновил личный рекорд

Капитан «Вашингтона» Александр Овечкин отдал две голевые передачи в...

«А разве их кто-то приглашал?»: как повлияет дипломатический бойкот США на Олимпийские игры в Пекине

После объявления Вашингтоном дипломатического бойкота пекинской Олимпиады китайская сторона...

«Планировал совершение резонансных акций»: в Ярославской области задержали подозреваемого в изготовлении взрывчатки

Силовики задержали в Рыбинском районе Ярославской области анархиста, который...

Это также заинтересуетПОХОЖИЕ
Рекомендовано для Вас